ストレスは頭皮や髪にも影響する!?簡単にできる頭皮ケアのHOWTO

最近、新型コロナが日本国内でも感染が拡大していて、学校が休校になったり、外出がなかなか出来なかったりと、在宅で仕事をする人が増えています。

しかし、制限があったり家にずっといると、ストレスは溜まる一方ですよね。

ストレスが溜まると、頭皮環境が悪くなり、髪の毛のトラブルや薄毛の原因となってしまうため、頭皮ケアで頭皮環境を整える必要があります。

今回はストレスが原因で頭皮や髪の毛に与える影響と、頭皮ケアの方法をご紹介。

ストレスは頭皮や髪にも影響する!?

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日常生活を送っているといろいろなストレスがありますよね。

それらのストレスを上手く発散できればいいのですが、忙しい毎日を送っていると、ストレスは溜まってしまいがち。

ストレスは薄毛や抜け毛の原因になることは、有名な話ですが、どのように影響するのか知らない人も多いではないでしょうか。

そこで、ストレスがどのようにして頭皮や髪の毛に影響しているのかご紹介します!

血行不良

人間のカラダは、強いストレスを感じると、血管が縮んでしまいます。

血管が細くなると、血流が悪くなるため、頭皮の血行不良が起こります。

そうなると、頭皮や髪の毛に十分な血液や栄養が行き届かなくなり、抜け毛や薄毛の原因に。

また血行が悪くなると、頭皮は硬くなり、健康な髪が育ちにくい状態になります。

血行不良や硬くなった頭皮を柔らかくするのに、頭皮ケアはとても効果的です。

頭皮ケアと一緒に、原因の元になるストレスも上手く解消していきましょう。

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自律神経の乱れ

自律神経は、体と心のバランスをとるのに大切な働きをしてくれるのですが、ストレスが原因で大きく乱れることがあります。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります。

交感神経は、ストレスを感じたり、興奮・緊張したりする働きがあり、基本的には日中に働き、副交感神経は、寝ている時やリラックスしている時に働きます。

交感神経と副交感神経のバランスが大事なのですが、ストレスが溜まりすぎると、交感神経が優位に働いてしまうため、興奮状態がずっと続きます。

交感神経が優位に働くのが続いてしまうと、消化吸収能力が低くなるため、食事をちゃんと採っていても栄養不足になることも。

頭皮や髪の毛は、生命を維持するのに影響が少ないため、体が栄養不足になると、上手く栄養が届かなくなり、抜け毛や薄毛などが起こりやすい頭皮環境になってしまいます。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスはホルモンバランスにも影響するため、溜めすぎると男性ホルモンの分泌が過剰になることも。

男性ホルモンが多くなると、皮脂の分泌も増えます。

過剰な皮脂は頭皮環境を悪くするため、抜け毛や薄毛を加速させてしまいます。

簡単にできるおすすめの頭皮ケア

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頭皮マッサージの基本的なやり方

頭皮マッサージは自宅でも、仕事の合間でも手軽に出来る頭皮ケアのひとつです。

やり方は覚えれば簡単ですが、ちょっとしたコツや注意すべき点がいくつかあります。

髪の毛の上からやるのではなく、頭皮を直接、指の腹を使って揉み込むイメージで行いましょう。

【頭皮マッサージのやり方】

  1. こめかみにそれぞれの親指以外の4本の指を当てる
  2. 持ち上げるように上下に動かす(10秒程度)
  3. 同じ場所を円を描くようにゆっくりと動かす(10秒程度)
  4. 指を少し上にずらして、②と③を繰り返しながら、頭頂部まで進む
  5. 次に、後頭部の髪の生え際あたりに、親指以外の4本の指を当てる
  6. ②と③を行う
  7. 指を上にずらしながら、②と③を繰り返しながら、頭頂部まで進む

【頭皮マッサージのコツと注意点】

  • 爪をたてないように、指の腹でマッサージする
  • 強く押し過ぎない
  • 1回10分間ぐらいにして、長時間やらない

オイルを使った頭皮マッサージも効果的!

何もつけずに頭皮マッサージするのも良いですが、オイルの頭皮マッサージもおすすめ♡

【オイルを使った頭皮マッサージのやり方】

  1. まずはブラッシングで、頭皮と髪の毛についた汚れやほこりなどを落として、髪の通りを良くする
  2. 手に2~3滴のオイルを出し、手のひら全体に広げる
  3. 指の腹を使って、優しく頭皮をマッサージしていく(頭皮全体的に)
  4. マッサージが終わったら、蒸しタオルかシャワーキャップを使って、5分程度蒸らす
  5. 5分経ったら、シャワーでオイルを流して、いつものシャンプーなどを行う

【頭皮マッサージおすすめのオイル】

【product】スキャルプリバイタライザー

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月見草(イブニングプリムローズ)エキスが頭皮にうるおいを与えて、ターンオーバーを整えてくれます。

ホルモンバランスを整えて、頭皮の血行促進にも効果的。

頭皮や髪の毛のトラブルを改善してくれます。

・25ml 2,500円(税抜)

【無印良品】ホホバオイル

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100%ホホバの樹脂から採れたオイルで作られています。

香料、着色料、腐敗剤など一切使われていないため、肌への刺激が低く、敏感肌の人でも使用可能。

・50ml 890円(税込)

https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4548076986577

【大島椿】椿油100%/マルチオイル

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日本で古くから使用されてきた椿油です。

皮脂と同じ成分の「オレイン酸」が8割も占める椿油は、ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。

髪にツヤを出してくれ、頭皮にも馴染みやすいのでおすすめです。

・40ml 1,100円(税抜)

頭皮ケアで健康的な頭皮と髪を目指そう!

何かとストレスのある現代ですが、ストレスを解消したり、頭皮ケアをしなければ抜け毛や薄毛の原因になります。

そのままにしておくと、取り返しのつかないことになりかねません。

後悔する前に、頭皮ケアでしっかりと頭皮環境を整えましょう♪

頭皮ケアには今回紹介した、マッサージ以外にも、正しいシャンプーを行ったり、シャンプーブラシを使うのもおすすめ♡

以下の記事で、正しいシャンプーのやり方と、シャンプーブラシを紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

~おすすめシャンプーブラシについて~

~シャンプーHOWTO~